Dip-Barren

Wofür das Gerät gebaut ist

Die TRÆN Dip-Barren (DB1) ist für Kraft- und Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht im privaten Bereich konzipiert. Sie dient Übungen zur Stärkung der Brust-, Schulter-, Arm- (Trizeps) und Rumpfmuskulatur. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß.

Nur privat, nicht gewerblich

Das Gerät ist ausschließlich für den häuslichen, nicht-gewerblichen Gebrauch bestimmt. Es ist nicht für Fitnessstudios, Vereine, Hotels, Schulen, Firmenräume oder andere öffentlich zugängliche Aufstellorte geeignet und nicht für den Einsatz in medizinischen Einrichtungen, in der Rehabilitation oder in therapeutischen Anwendungen.

Verwendungsklasse H (EN ISO 20957-1:2024)

EN ISO 20957-1 teilt stationäre Trainingsgeräte in Verwendungsklassen ein. Dieses Gerät ist der Verwendungsklasse H zugeordnet: H steht für den häuslichen Gebrauch (Home). Geräte der Klasse H sind für die Nutzung im privaten Haushalt ausgelegt — nicht für den Studio- oder Institutionsbetrieb, für den die Norm strengere Klassen vorsieht. Wer ein Klasse-H-Gerät gewerblich oder öffentlich zugänglich aufstellt, nutzt es außerhalb seiner Auslegung.

Nur für Innenräume

Der Anwendungsbereich ist auf Innenräume beschränkt. Montiere und nutze das Gerät nur in trockenen, frostfreien Räumen. Nicht im Freien, nicht auf Balkon oder Terrasse, nicht in Feucht- und Nassräumen wie Bad, Sauna, Schwimmbad oder Waschküche. Feuchtigkeit schwächt Holz, Beschichtung und Verankerung.

Eine Person, 150 kg

Das Gerät ist für die Benutzung durch eine Person ausgelegt. Das maximale Nutzergewicht beträgt 150 kg — einschließlich Kleidung, Schuhen, Zusatzgewicht und Zubehör. Nie zu zweit benutzen.

Zubehör

Schlingentrainer, Gymnastikringe und ähnliches Zubehör dürfen angehängt werden, solange das maximale Nutzergewicht einschließlich Zubehör und Zusatzgewicht nicht überschritten wird. Zubehör mittig an den Holmen befestigen, nie an den Wandhalterungen oder an den Flügelschrauben.

Übungsbereich

Der Übungsbereich ist die Fläche, die die montierten Holme belegen, zuzüglich der Fläche, die dein Körper beim Training überstreicht: der Raum zwischen und unter den Holmen samt gestreckten oder angewinkelten Beinen.

Freibereich

Der Freibereich umschließt den Übungsbereich und muss frei von Hindernissen sein: keine Möbel, Regale, Lampen, Heizkörper, Glasflächen, keine Türen im Schwenkbereich, keine herumliegenden Gegenstände, Hanteln oder Kabel.

Für alle Übungen

• Wärme dich vor jeder Einheit 5⁠–⁠10 Minuten auf — Kreislauf, Schultern, Handgelenke.
• Bewege dich langsam und kontrolliert. Kein Schwung, kein Ruck, kein Abspringen.
• Atme gleichmäßig weiter; halte die Luft nicht an.
• Brich die Übung ab, sobald die Technik nachlässt — nicht bis zum völligen Versagen trainieren.
• Steigere Umfang und Schwierigkeit schrittweise und plane Erholungstage ein.
• Trainiere in Sportkleidung. Ringe, Uhren und Armbänder ablegen; nicht mit nassen, eingecremten oder öligen Händen greifen.

Dips

1. Einstieg: beide Hände mittig auf die Griffe, Handgelenke gerade in Verlängerung des Unterarms. Aus dem Stand kontrolliert in den Stütz drücken.
2. Stützposition: Arme gestreckt, aber nicht überstreckt. Schultern aktiv nach unten ziehen (nicht zu den Ohren), Brustbein aufgerichtet, Rumpf und Gesäß angespannt, Beine ruhig — gestreckt oder angewinkelt.
3. Absenken: langsam, Ellbogen nach hinten führen, nicht nach außen spreizen. Oberkörper leicht nach vorn geneigt betont die Brust, aufrechter Oberkörper betont den Trizeps.
4. Tiefe: bis die Oberarme etwa waagerecht sind. Nicht tiefer — darunter steigt die Belastung der Schulterkapsel deutlich.
5. Drücken: gleichmäßig zurück in den Stütz, ohne Wippen aus den Beinen. Beim Drücken ausatmen.
6. Ausstieg: kontrolliert absenken und mit beiden Füßen aufsetzen — nicht abspringen.

Vermeiden

• Mit den Beinen schwingen, um Schwung zu erzeugen.
• Ellbogen weit nach außen spreizen oder die Schultern hochziehen.
• Tiefer als bis zur waagerechten Oberarmposition absenken, besonders bei bekannten Schulterproblemen.
• Den Rücken überstrecken oder den Kopf in den Nacken legen.

Stütz halten (Support Hold)

1. Position wie im obersten Punkt der Dips: Arme gestreckt, Schultern aktiv nach unten gezogen, Blick geradeaus.
2. Rumpf, Gesäß und Beine anspannen, Körper ruhig halten — kein Schaukeln, kein Verdrehen.
3. Gleichmäßig weiteratmen und die Bauchspannung halten.
4. Dauer schrittweise steigern. Beende die Position, bevor sie unruhig wird oder die Schultern nach oben rutschen.
5. Zum Verlassen kontrolliert absenken, bis die Füße sicher stehen.

Vermeiden

• In den Schultern hängen (Schultern an den Ohren).
• Die Position halten, bis die Arme zittern und die Kontrolle nachlässt.

Vor jeder Nutzung

Sichtprüfung und Rütteltest: Sitzen alle Schraubverbindungen fest? Ist die Oberfläche unbeschädigt? Sind Risse, Verformungen, Rost, Splitter oder lose Teile zu sehen? Bei einem Befund nicht benutzen. Zusätzlich beide Flügelschrauben der Holzgriffe auf festen, wackelfreien Sitz prüfen.

Zugang und Verlassen

Steige von der offenen Seite zwischen die Holme, setze beide Hände mittig auf die Griffe und drücke dich kontrolliert in den Stütz. Zum Verlassen absenken, bis die Füße den Boden sicher erreichen — nicht abspringen. Brauchst du eine Aufstiegshilfe, verwende nur einen standfesten, rutschfesten Tritt und schiebe ihn nach dem Einstieg zur Seite, damit die Landefläche frei ist.

Verstellvorrichtungen und Trainingslast

Das Gerät hat keine Verstellvorrichtungen und keine einstellbare Trainingslast. Trainingslast ist ausschließlich dein Körpergewicht, gegebenenfalls mit Zusatzgewicht — die Summe darf das maximale Nutzergewicht von 150 kg nicht überschreiten. Es gibt keine hervorstehenden Verstellteile, die deine Bewegung behindern könnten. Die Holzgriffe sind abnehmbar, das ist aber keine Trainingsverstellung: Nimm sie nur zum Reinigen oder Demontieren ab und fixiere sie vor der nächsten Nutzung wieder von Hand mit Unterlegscheibe und Flügelschraube. Wackelfreien Sitz prüfen.

Aufstellung

Das Gerät wird fest an der Wand verankert und ist nicht freistehend. Der Hinweis, freistehende Geräte auf einem flachen, stabilen und horizontalen Untergrund aufzustellen, ist deshalb nicht anwendbar. Maßgeblich ist die tragfähige Verankerung nach der Montageanleitung — geeigneter Untergrund: Beton, Vollziegel oder Kalksandstein (tragfähiges Mauerwerk).

Sicherer Betrieb

Immer nur eine Person gleichzeitig. Keine ruckartigen, seitlichen oder schwingenden Belastungen. Nicht auf das Gerät steigen, sich nicht daraufstellen, keine Gegenstände daran aufhängen, die nicht als Trainingszubehör vorgesehen sind. Das Gerät nicht verändern, nicht kürzen, nicht bohren, keine fremden Anbauteile anbringen.

Nach dem Training

Zubehör abnehmen und trocken lagern. Lasse keine Aufstiegshilfen, Matten oder Gewichte unter dem Gerät stehen — sie laden Kinder zum Klettern ein und liegen im Freibereich. Bei einem Umzug das Gerät demontieren und die Bohrlöcher fachgerecht verschließen; Dübel nicht wiederverwenden.

Verschleißanfälligste Teile

Am stärksten beansprucht sind die oberen Befestigungsschrauben der Wandhalterungen — dort wirkt die größte Hebelkraft. Danach die Flügelschrauben und Unterlegscheiben der Griffe, die sich durch die Bewegung lösen können, und die Buchengriffe selbst: Risse, Splitter, Druckstellen.

Reinigung

• Stahl und Beschichtung mit einem trockenen oder leicht feuchten Tuch abwischen und trocken nachreiben. Keine Lösungs-, Scheuer- oder Chlorreiniger.
• Buchenholz nur nebelfeucht abwischen, nie nass. Holz nicht mit Dampf reinigen und kein Wasser stehen lassen.
• Fühlt sich das Holz rau an, fein nachschleifen (Körnung 240) und dünn mit einem farblosen, lösemittelfreien Pflegeöl für Möbelholz einölen; überschüssiges Öl abnehmen.