Decken-Klimmzugstange

Wofür das Gerät gebaut ist

Die TRÆN Decken-Klimmzugstange (KS3) ist für Kraft- und Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht im privaten Bereich konzipiert. Sie dient Übungen zur Stärkung der Rücken-, Schulter-, Arm- und Rumpfmuskulatur. Jede andere Verwendung gilt als nicht bestimmungsgemäß.

Nur privat, nicht gewerblich

Das Gerät ist ausschließlich für den häuslichen, nicht-gewerblichen Gebrauch bestimmt. Es ist nicht für Fitnessstudios, Vereine, Hotels, Schulen, Firmenräume oder andere öffentlich zugängliche Aufstellorte geeignet und nicht für den Einsatz in medizinischen Einrichtungen, in der Rehabilitation oder in therapeutischen Anwendungen.

Verwendungsklasse H (EN ISO 20957-1:2024)

EN ISO 20957-1 teilt stationäre Trainingsgeräte in Verwendungsklassen ein. Dieses Gerät ist der Verwendungsklasse H zugeordnet: H steht für den häuslichen Gebrauch (Home). Geräte der Klasse H sind für die Nutzung im privaten Haushalt ausgelegt — nicht für den Studio- oder Institutionsbetrieb, für den die Norm strengere Klassen vorsieht. Wer ein Klasse-H-Gerät gewerblich oder öffentlich zugänglich aufstellt, nutzt es außerhalb seiner Auslegung.

Nur für Innenräume

Der Anwendungsbereich ist auf Innenräume beschränkt. Montiere und nutze das Gerät nur in trockenen, frostfreien Räumen. Nicht im Freien, nicht auf Balkon oder Terrasse, nicht in Feucht- und Nassräumen wie Bad, Sauna, Schwimmbad oder Waschküche. Feuchtigkeit schwächt Holz, Beschichtung und Verankerung.

Eine Person, 120 kg

Das Gerät ist für die Benutzung durch eine Person ausgelegt. Das maximale Nutzergewicht beträgt 120 kg — einschließlich Kleidung, Schuhen, Zusatzgewicht und Zubehör. Nie zu zweit benutzen.

Zubehör

Schlingentrainer, Gymnastikringe und ähnliches Zubehör dürfen angehängt werden, solange das maximale Nutzergewicht einschließlich Zubehör und Zusatzgewicht nicht überschritten wird. Zubehör mittig und symmetrisch an die Stange hängen, nie an den Halterungen oder am Deckenanschluss.

Übungsbereich

Der Übungsbereich ist die Fläche, die das montierte Gerät belegt, zuzüglich der Fläche, die dein Körper beim Training überstreicht: der Boden unter der Stange samt gestreckten Beinen und der leichten Pendelbewegung im Hang.

Freibereich

Der Freibereich umschließt den Übungsbereich und muss frei von Hindernissen sein: keine Möbel, Regale, Lampen, Heizkörper, Glasflächen, keine Türen im Schwenkbereich, keine herumliegenden Gegenstände, Hanteln oder Kabel.

Für alle Übungen

• Wärme dich vor jeder Einheit 5⁠–⁠10 Minuten auf — Kreislauf, Schultern, Handgelenke.
• Bewege dich langsam und kontrolliert. Kein Schwung, kein Ruck, kein Abspringen.
• Atme gleichmäßig weiter; halte die Luft nicht an.
• Brich die Übung ab, sobald die Technik nachlässt — nicht bis zum völligen Versagen trainieren.
• Steigere Umfang und Schwierigkeit schrittweise und plane Erholungstage ein.
• Trainiere in Sportkleidung. Ringe, Uhren und Armbänder ablegen; nicht mit nassen, eingecremten oder öligen Händen greifen.

Klimmzug

1. Griff: Obergriff (Handrücken zeigt zu dir), etwa schulterbreit bis eine Handbreit weiter. Daumen um die Stange schließen.
2. Ausgangsposition: frei hängen, Arme gestreckt. Schulterblätter aktiv nach unten und hinten ziehen — nicht passiv in den Schultern hängen.
3. Rumpf und Gesäß anspannen, Beine gestreckt oder angewinkelt und ruhig, Blick geradeaus.
4. Zug: Ellbogen nach unten zum Körper führen, Brust Richtung Stange, bis das Kinn Stangenhöhe erreicht. Beim Ziehen ausatmen.
5. Absenken: langsam und vollständig bis in die gestreckten Arme, Schultern dabei aktiv halten. Beim Absenken einatmen.
6. Abschluss: kontrolliert absenken und mit beiden Füßen aufsetzen — nicht abspringen.

Vermeiden

• Schwung aus Hüfte und Beinen (Kipping) oder Anreißen aus dem Hang.
• In die gestreckten Arme fallen lassen — das belastet Ellbogen- und Schultergelenk schlagartig.
• Kinn auf der Stange ablegen oder den Kopf nach vorn schieben.
• Sehr weiter Griff mit nach außen gedrehten Ellbogen.

Hängen (Dead Hang)

1. Beide Hände schulterbreit im Obergriff, Daumen geschlossen.
2. Frei hängen, Körper ruhig: keine Drehung, kein Pendeln.
3. Schultern nicht völlig passiv hängen lassen — leichte Spannung im Schultergürtel halten, Rippenbogen nach unten.
4. Beine gestreckt, Füße frei über dem Boden; bei geringer Montagehöhe Knie anwinkeln.
5. Dauer schrittweise steigern. Beende das Hängen, bevor die Griffkraft versagt — nicht bis zum Abrutschen hängen.

Vermeiden

• Sich drehen oder pendeln lassen.
• Aus dem Hang auf gestreckte Beine springen.

Beinheben im Hang

1. Ausgangsposition wie beim Hängen: Arme gestreckt, Schultern aktiv, Rumpf fest.
2. Beine gestreckt oder angewinkelt kontrolliert anheben, mindestens bis Hüfthöhe; am Ende das Becken leicht aufrollen. Die Bewegung kommt aus der Bauchmuskulatur.
3. Beine langsam absenken, ohne ins Hohlkreuz zu fallen und ohne zu pendeln.
4. Kippt das Becken ins Hohlkreuz, Beine anwinkeln und den Bewegungsumfang verkleinern.

Vermeiden

• Schwung holen und die Beine hochwerfen.
• Die Beine im freien Fall absenken.

Vor jeder Nutzung

Sichtprüfung und Rütteltest: Sitzen alle Schraubverbindungen fest? Ist die Oberfläche unbeschädigt? Sind Risse, Verformungen, Rost, Splitter oder lose Teile zu sehen? Bei einem Befund nicht benutzen.

Zugang und Verlassen

Die Stange soll im Stand auf Zehenspitzen erreichbar sein. Brauchst du eine Aufstiegshilfe, verwende nur einen standfesten, rutschfesten Tritt oder Hocker — keine Stühle mit Rollen, keine Kartons, keine Möbelkanten. Steige ruhig auf, greife mit beiden Händen, verlagere das Gewicht kontrolliert in den Hang. Schiebe den Tritt danach mit dem Fuß zur Seite, damit die Landefläche frei ist. Zum Verlassen kontrolliert absenken und mit beiden Füßen aufsetzen — nicht abspringen.

Verstellvorrichtungen und Trainingslast

Das Gerät hat keine Verstellvorrichtungen und keine einstellbare Trainingslast. Trainingslast ist ausschließlich dein Körpergewicht, gegebenenfalls mit Zusatzgewicht — die Summe darf das maximale Nutzergewicht von 120 kg nicht überschreiten. Es gibt keine hervorstehenden Verstellteile, die deine Bewegung behindern könnten.

Aufstellung

Das Gerät wird fest an der Decke verankert und ist nicht freistehend. Der Hinweis, freistehende Geräte auf einem flachen, stabilen und horizontalen Untergrund aufzustellen, ist deshalb nicht anwendbar. Maßgeblich ist die tragfähige Verankerung nach der Montageanleitung — geeigneter Untergrund: Beton oder massive Holzbalken (tragfähige, massive Decke).

Sicherer Betrieb

Immer nur eine Person gleichzeitig. Keine ruckartigen, seitlichen oder schwingenden Belastungen. Nicht auf das Gerät steigen, sich nicht daraufstellen, keine Gegenstände daran aufhängen, die nicht als Trainingszubehör vorgesehen sind. Das Gerät nicht verändern, nicht kürzen, nicht bohren, keine fremden Anbauteile anbringen.

Nach dem Training

Zubehör abnehmen und trocken lagern. Lasse keine Aufstiegshilfen, Matten oder Gewichte unter dem Gerät stehen — sie laden Kinder zum Klettern ein und liegen im Freibereich. Bei einem Umzug das Gerät demontieren und die Bohrlöcher fachgerecht verschließen; Dübel nicht wiederverwenden.

Verschleißanfälligste Teile

Am stärksten beansprucht sind die Befestigungspunkte — Dübel und Schrauben in der Decke — sowie die Verbindung Stange–Halterung aus Innensechskantschraube, Unterlegscheibe und Sprengring: Sprengringe verlieren mit der Zeit Vorspannung. Danach die Buchenstange selbst: Risse, Splitter, Druckstellen, aufgeraute oder ausgetrocknete Oberfläche.

Reinigung

• Stahl und Beschichtung mit einem trockenen oder leicht feuchten Tuch abwischen und trocken nachreiben. Keine Lösungs-, Scheuer- oder Chlorreiniger.
• Buchenholz nur nebelfeucht abwischen, nie nass. Holz nicht mit Dampf reinigen und kein Wasser stehen lassen.
• Fühlt sich das Holz rau an, fein nachschleifen (Körnung 240) und dünn mit einem farblosen, lösemittelfreien Pflegeöl für Möbelholz einölen; überschüssiges Öl abnehmen.