Liegestützgriffe oder Parallettes: Was ist der Unterschied?

Was ist der Unterschied zwischen Liegestützgriffen und Parallettes?

Liegestützgriffe und Parallettes folgen demselben Prinzip. Zwei kurze Griffe stehen parallel auf dem Boden, wie ein kleiner Barren. Die Hände greifen um den Griff, statt flach auf dem Boden zu liegen.

Parallettes gibt es niedrig und hoch. Liegestützgriffe sind die niedrige Form, deshalb heißen sie oft auch Mini-Parallettes. Unsere heißen LG1. Sie sind aus massiver Buche, die Füße sind vormontiert, eine Montage braucht es nicht.

Parallettes: hoch oder niedrig?

Die Höhe bestimmt, wie viel Weg unter den Händen bleibt. Danach richtet sich, welche Übungen passen.

Einordnung: Niedrige sind kleiner und bleiben nah am Boden. Hohe erlauben mehr Tiefe und Dips. Mehr Höhe heißt mehr Weg. Ob mehr Weg mehr bringt, ist eine eigene Frage, siehe unten.

Die LG1 sind für Liegestütz in drei Formen, Tuck-Sit und L-Sit, Stützhalten und den Handstand gemacht. Dips gehören nicht zu den Übungen ihrer Anleitung (Anleitung LG1).

Sind Liegestützgriffe sinnvoll?

Ihr Nutzen ist vor allem Weg. Die Griffe heben die Hände über den Boden. So kann die Brust beim Liegestütz tiefer sinken als flach am Boden. Dazu kommen Übungen, für die du um etwas greifen musst: L-Sit, Stützhalten, Handstand.

Die Anleitung sagt dazu: „Der eigentliche Vorteil der Griffe ist, dass die Brust unter Handhöhe sinken kann. Nutze das erst, wenn der Liegestütz über alle Wiederholungen sauber sitzt.“ Und: „Bau die Tiefe über Wochen auf, nicht innerhalb einer Einheit.“ (Anleitung LG1)

Was die Forschung sagt, auf der Ebene der Übung: Eine Meta-Analyse aus 23 Studien fand zwischen vollem und teilweisem Bewegungsumfang nur kleine, nicht gesicherte Unterschiede, meist zugunsten des vollen (Wolf u. a. 2023). Das ACSM-Positionspapier 2026, ein Überblick über 137 Reviews, nennt den vollen Umfang als Faktor für die Kraft. Für das Muskelwachstum reichten die Daten nicht (ACSM 2026). Voller Bewegungsumfang ist damit eine sinnvolle Grundeinstellung, besonders für die Kraft; für das Muskelwachstum ist ein Vorteil nicht belegt.

Die Grenze: Untersucht wurden vor allem Übungen mit Gewichten, kein Liegestütz. Schoenfeld ist Mitautor beider Arbeiten. Eigene Daten zu Frauen und Älteren beim Liegestütz fanden wir nicht. Ob der Weg unter Handhöhe zusätzlich etwas bringt, hat keine Studie geprüft, die wir gefunden haben. Keine dieser Arbeiten belegt eine Wirkung der LG1. Ob Liegestütz-Training Muskeln aufbaut, steht unter Muskelaufbau zuhause.

Drei Größen, ein Griff.

Die LG1 gibt es in drei Größen: Kompakt, Standard und Breit. Eine Anleitung gilt für alle drei, mit denselben Übungen. Den Handstand übst du auf jeder Größe. Den Abstand der beiden Griffe wählst du beim Aufstellen, etwa schulterbreit.

Der Griff ist bei allen dreien aus Buche und gleich dick: Ø 40 mm, gemacht für mittlere und große Hände. Der dicke Griff gibt der Hand viel Auflage. Einordnung: Holz fühlt sich weniger kalt an als Metall. Was der Durchmesser für die Hand heißt, steht im Artikel über den Griffdurchmesser.

Worauf stellst du Liegestützgriffe?

Liegestützgriffe stehen frei, ohne Schrauben und ohne Bohren. Nach dem Training räumst du sie weg. Die Grenze: Sie stehen nur so ruhig wie der Boden darunter.

Der Boden-Check der Anleitung fasst es so: „Eben, trocken, rutschfest – und rundum frei. Die Griffe dürfen nicht wackeln.“ (Anleitung LG1)

Was sagt die Forschung zum Handgelenk?

Liegestützgriffe werden oft mit dem Handgelenk verbunden. Die Studienlage dazu ist dünn. Griffe oder Parallettes gegen Liegestütze flach am Boden: Dazu fanden wir keine begutachtete Studie.

Eine Meta-Analyse aus 25 Studien untersuchte Handgelenkschmerz bei jugendlichen Kunstturnern (DiLeo u. a. 2026). Griffe oder Parallettes prüfte sie nicht. Über Erwachsene beim Heimtraining sagt sie nichts.

Eine kleine Studie mit 14 Freiwilligen maß beim Liegestütz die Kräfte zwischen Hand und Boden. Verglichen wurden ein überstrecktes und ein neutrales Handgelenk. Beim überstreckten lief die Kraftlinie weiter zum Handrücken und zur Kleinfingerseite. Die Autoren halten die neutrale Stellung deshalb für wahrscheinlich schonender für die Bänder und wollen das weiter prüfen (Polovinets u. a. 2018). Griffe oder Parallettes hat die Studie nicht geprüft.

Einordnung: Keine der beiden Arbeiten belegt eine Wirkung der LG1. Ob Griffe Handgelenkbeschwerden lindern oder ihnen vorbeugen, bleibt offen.

Für jede Übung gilt: „Brich eine Übung ab, sobald die Haltung nicht mehr sauber ist oder Gelenke schmerzen.“ (Anleitung LG1)

Womit fängst du an?

Eine feste Reihenfolge gibt die Anleitung nicht vor. Zwei Übungen bauen aber aufeinander auf. Erst wenn der Liegestütz sauber sitzt, gehst du tiefer. Erst wenn der Tuck-Sit ruhig steht, streckst du für den L-Sit die Beine. Mehr zum L-Sit steht unter Bauchmuskeln zuhause.

Den Handstand übst du für sich, auf jeder der drei Größen. Als Einstieg nennt die Anleitung das Hochlaufen mit dem Bauch zur Wand.

Dip-Barren oder Parallettes?

Für Dips müssen die Beine im tiefsten Punkt frei bleiben. Bei hohen Parallettes gibt die Bauform die Höhe vor. Reicht sie nicht, winkelst du die Beine an.

Am Dip-Barren DB1 legst du die Höhe bei der Montage fest: „Griffe etwa auf Höhe der unteren Brust“, die Füße bleiben im tiefsten Punkt frei (Anleitung DB1). Einordnung: Er ist mit der Wand verschraubt und sitzt deshalb fest. Parallettes stehen frei auf dem Boden.

Bei beiden Geräten ist der Griff aus Buche, Ø 40 mm. Dips und Stütz vertragen dickere Griffe, weil die Hand mehr Auflage hat. Die Grenze: Der DB1 braucht eine tragfähige Wand und einen Bohrer, die LG1 stellst du nur auf. Mehr steht im Artikel über Dip-Barren für die Wand.

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