Wie viele Klimmzüge sind normal?

Gibt es eine Norm für Klimmzüge?

Nein, jedenfalls keine belastbare. Wir haben nach Übersichtsarbeiten zu Klimmzugzahlen in der Bevölkerung gesucht. Gefunden haben wir keine, auch keine Fachgesellschaft, die eine solche Zahl nennt. Die Suche war nicht vollständig. Es kann Datensätze geben, etwa aus Schulsport-Tests, die wir nicht kennen.

Viele Zahlen, nach denen gesucht wird, gehören zu Sporttests von Polizei, Bundeswehr, Militär oder Schule. Einordnung: Ein Test legt fest, was für eine Stelle oder eine Note verlangt wird. Das ist etwas anderes als der Durchschnitt der Bevölkerung.

Dazu kommt: Die Zahl hängt davon ab, was als Klimmzug zählt. Ganze Wiederholungen aus dem gestreckten Hang sind etwas anderes als halbe mit Schwung. Einordnung: Vergleiche Zahlen nur, wenn sie gleich gemessen wurden.

Wie viele Klimmzüge schafft der Durchschnitt?

Einen Durchschnitt für alle Erwachsenen gibt es nach unserer Recherche nicht. Die einzige Zahl, die wir haben, stammt aus einer Trainingsstudie mit 34 freizeitaktiven jungen Männern mit Normalgewicht (Li u. a. 2025). Zu Beginn schafften sie im Mittel 2,18 Klimmzüge am Stück, die Standardabweichung lag bei rund 1,5. Wer keinen einzigen schaffte, war von der Studie ausgeschlossen. Als Durchschnitt der Bevölkerung taugt die Zahl nicht.

Nach acht Wochen Training am Latzug stieg die Zahl auf im Mittel 5,82 bis 8,47 (Li u. a. 2025). Eine Gruppe ohne Training gab es nicht. Wie viel davon am Training liegt und wie viel Gewöhnung an den Test ist, lässt sich nicht trennen. Frauen, Ältere und Menschen ohne Klimmzug waren nicht dabei.

Einordnung: In dieser Studie lag der Startwert bei rund zwei Klimmzügen. Die Gruppe war aber ausgewählt: junge, freizeitaktive Männer mit Normalgewicht, die mindestens einen Klimmzug schafften. Für alle anderen sagt die Zahl nichts. Wie viele Menschen gar keinen Klimmzug schaffen, haben wir nicht gefunden. Die Studie, die wir kennen, schloss sie aus.

Warum zählt das Körpergewicht so stark?

Beim Klimmzug hebst du dein ganzes Körpergewicht. Die Zahl hängt also vom Gewicht ab, nicht nur von der Kraft. Eine Querschnittsstudie mit 28 Leistungsschwimmerinnen fand dazu Zusammenhänge mittlerer Stärke (Halet u. a. 2009). Mehr Körpermasse und mehr Magermasse gingen mit weniger Klimmzügen einher (r = −0,48 und −0,43). Beim Körperfett war der Zusammenhang schwächer (r = −0,32) und statistisch nicht gesichert.

Die Forschenden rechneten das Gewicht ein, also Klimmzüge mal Körpermasse. Das sagte die Kraft am Latzug gut voraus (r = 0,86) (Halet u. a. 2009). Die Klimmzugzahl allein tat das nur schwach (r = 0,34, statistisch nicht gesichert). Einordnung: Ein Teil dieser Vorhersage ist rechnerisch bedingt, weil die Körpermasse in beiden Größen steckt. Wer schwerer ist, kann also mehr Kraft haben und dabei weniger Klimmzüge schaffen.

Auch zwischen Latzug und Klimmzug schwankt der Zusammenhang. Eine Querschnittsstudie mit 58 Studierenden fand bei Männern einen engen Zusammenhang der Maximalkräfte (r = 0,78), bei Frauen einen schwächeren (r = 0,44) (Johnson u. a. 2009). Beide Studien stammen aus derselben Arbeitsgruppe. Beide sind klein und messen nur einmal.

Einordnung: Klimmzugzahlen verschiedener Menschen lassen sich nur begrenzt vergleichen. Zwei Personen mit gleicher Kraft können sehr unterschiedlich viele schaffen. Ob Abnehmen allein zu mehr Klimmzügen führt, ist nicht untersucht. Ein Zusammenhang ist keine Ursache.

Wie viele Klimmzüge schaffen Frauen?

Auch für Frauen haben wir keinen belastbaren Durchschnitt gefunden. Von den Trainingsstudien zum Klimmzug, die wir gefunden haben, nahm nur eine Frauen auf (Flanagan u. a. 2003). Die kleine Beobachtungsstudie ließ Studentinnen ein kombiniertes Kraft- und Ausdauerprogramm absolvieren. Am Ende wurde geprüft, wer einen Klimmzug schaffte. Die erfolgreichen Frauen hatten mehr Kraft im Verhältnis zu ihrer Körpermasse und ihrer fettfreien Masse. Die Zusammenfassung nennt weder den Messzeitpunkt noch eine Kontrollgruppe (Flanagan u. a. 2003).

Bei gleichem Training stieg die Oberkörperkraft junger bis mittelalter Frauen relativ stärker als bei Männern, bei großer Streuung (Roberts u. a. 2020). Wie viele Klimmzüge daraus werden, sagt das nicht. Relativ und absolut im Vergleich: Krafttraining für Frauen.

Einordnung: Wir haben keine Studie gefunden, die für Frauen einen anderen Weg zum Klimmzug zeigt als für Männer. Die WHO macht bei der Empfehlung zur Muskelkräftigung keinen Unterschied nach Geschlecht (Bull u. a. 2020).

Wie viele Klimmzüge sollte man schaffen?

Eine Zahl, die man nach Studienlage schaffen sollte, gibt es nicht. Auch nicht nach Alter: Zu Klimmzugzahlen mit 40, 50 oder 60 Jahren haben wir keine Daten gefunden. Einordnung: Eine sinnvollere Frage ist, ob deine Zahl über die Wochen steigt.

Den Rahmen geben Leitlinien: WHO und ACSM nennen mindestens zwei Tage pro Woche für alle großen Muskelgruppen (Bull u. a. 2020; ACSM 2026). Zu Klimmzügen selbst sagen beide nichts. Mehr in Wie oft trainieren?

Richtwert für Muskelaufbau: 10 oder mehr Sätze je Muskelgruppe und Woche, keine Untergrenze (ACSM 2026). Mehr in Sätze pro Woche

1. Gleich messen

   Einordnung: Zähle immer gleich, etwa nur ganze Wiederholungen aus dem gestreckten Hang. Für den Zug sagt die Anleitung: „Ellbogen nach unten zum Körper führen, Brust Richtung Stange, bis das Kinn Stangenhöhe erreicht.“ (Anleitung KS2) Mehr in der Anleitung.

2. Ausgeruht testen

   Einordnung: Teste zu Beginn einer Einheit, nicht nach anderen Zugübungen. Sonst misst du die Ermüdung mit. Gezählt wird bis zur letzten sauberen Wiederholung: Der Test endet, sobald die Technik nachlässt, nicht erst beim völligen Versagen. Die Anleitung sagt dazu: „Brich die Übung ab, sobald die Technik nachlässt — nicht bis zum völligen Versagen trainieren.“ (Anleitung KS2)

3. Aufschreiben

   Einordnung: Notiere Zahl, Datum und Variante. So vergleichst du dich mit dir selbst, nicht mit fremden Zahlen.

Schaffst du noch keinen Klimmzug, beginnt der Weg früher, beim Hängen und Rudern. Wie das aufgebaut ist, steht in Klimmzüge lernen.

Was in Foren oft gefragt wird

Diese Fragen liegen nahe, wenn man nach Klimmzugzahlen sucht. Wir beantworten sie in eigenen Worten. Beiträge aus Foren zitieren wir nicht.

• Zählen halbe Wiederholungen? Eine verbindliche Regel gibt es außerhalb von Tests nicht. Für deinen Verlauf zählt, dass du immer gleich misst.
• Reicht Latzug statt Klimmzug? Die wenigen Studien fanden unterschiedlich starke Zusammenhänge, für eine feste Umrechnung reicht das nicht (Johnson u. a. 2009; Halet u. a. 2009). Mehr in Latzug oder Klimmzug.
• Bringen Klimmzüge jeden Tag mehr? Zu täglichen Klimmzügen haben wir keine Studie gefunden. Mehr in Jeden Tag trainieren?

Wie siehst du deinen Fortschritt?

Eine Trainingsstudie misst Fortschritt beim Klimmzug als Zahl der Wiederholungen vorher und nachher (Li u. a. 2025). Einordnung: Wer seine Zahl regelmäßig festhält, sieht, ob sie sich verändert. Ob das am Training liegt, zeigt die Zahl allein nicht, auch Gewöhnung an den Test kann mitwirken. Dass Aufschreiben selbst den Fortschritt verbessert, ist nicht belegt.

Was sagen Fachleute?

Zu Klimmzugzahlen selbst haben wir keine Stellungnahme einer Fachgesellschaft gefunden. Die Positionen betreffen das Krafttraining allgemein.

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