Klimmzugstange an Wand oder Decke: wie hoch, auf welchem Untergrund?

Klimmzugstange an Wand oder Decke: Was ist der Unterschied?

An der Wand legst du die Höhe selbst fest, der Boden bleibt frei. Die Stange sitzt vor der Wand: Bei der KS2 liegen laut Datenblatt 15 cm zwischen Wand und Vorderkante der Buche, bei der KS1 12 cm bis zur Stange.

An der Decke hängt die Stange frei im Raum, du brauchst keine freie Wand. Die Höhe gibt die Decke vor.

Einordnung: Beide sitzen meist höher als eine Türrahmenstange. Die sitzt höchstens in Türhöhe, wer größer ist, winkelt im Hang die Beine an. Sie ist geklemmt oder eingehängt, unsere Stangen sind verschraubt. Eine Stange ohne Bohren bieten wir nicht an. Die Bauformen im Vergleich: Welche Klimmzugstange für zuhause?

Was bringt eine fest montierte Stange fürs Training?

Ein fester Punkt. „Das Gerät wird fest an der Wand verankert und ist nicht freistehend.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS1) Die KS3 wird „fest an der Decke verankert“ (Anleitung KS3). Für die KS2 schreiben wir: Sie sitzt fest an der Wand und wackelt nicht. Einordnung: Du greifst einen Punkt, der am Ort bleibt, wenn Wand oder Decke laut Check passen.

Frei hängen. Sitzt die Stange hoch genug, hängst du mit gestreckten Beinen. Das braucht Körperspannung. In einer Laborstudie mit 14 Männern lag der gerade Bauchmuskel beim Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen über 130 % seiner maximalen Anspannung (McGill u. a. 2015). Eine Wirkung unserer Stange belegt das nicht. Bei der KS3 gilt: Je nach Deckenhöhe bleibt Raum für den vollen Hang.

Der ganze Weg. Ein Klimmzug geht aus dem Hang mit gestreckten Armen, bis das Kinn auf Stangenhöhe ist, und wieder zurück. Einordnung: Dafür braucht die Stange Platz nach unten und nach oben. Was Studien zum Bewegungsumfang zeigen, steht unter Klimmzug-Griffe.

Ein Griff, den die Hand umschließt. Die KS1 hat Ø 32 mm, KS2 und KS3 haben Ø 34 mm. Für Klimmzüge passen 30 bis 34 mm. Das ist unsere Auslegung, kein Studienergebnis. Was die Forschung zu dicken Griffen zeigt, steht unter Griffdurchmesser.

Wie hoch sollte eine Klimmzugstange hängen?

Die Anleitung sagt: „Die Stange soll im Stand auf Zehenspitzen erreichbar sein.“ Und: „Brauchst du eine Aufstiegshilfe, verwende nur einen standfesten, rutschfesten Tritt oder Hocker — keine Stühle mit Rollen, keine Kartons, keine Möbelkanten.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)

Bei der Wandstange legst du die Höhe bei der Montage selbst fest. Nach oben bleibt der Abstand zur Decke frei, unten im Abschnitt „Wie viel Abstand zur Decke?“. Bei der Deckenstange gibt die Decke die Höhe vor.

Einordnung: Wie hoch die Decke sein muss, hängt davon ab, wie hoch du reichst. Eine Mindest-Raumhöhe nennen wir deshalb nicht.

Welche Wand, welche Decke passt?

Zu Holzbalken stehen in der Anleitung der KS3 zwei Stellen. Der Decken-Check sagt: „Massive Holzbalken: Fachbetrieb“. Die Sicherheitshinweise sagen: „Nur an tragfähiger, massiver Decke montieren: Beton oder massive Holzbalken.“ Und: „Im Zweifel Statik durch einen Fachbetrieb prüfen lassen.“ (Anleitung KS3)

Die Montage an der Decke geht über Kopf. Die Anleitung sagt dazu: „Alles über Kopf: zu zweit, auf Tritt oder Leiter.“ (Anleitung KS3)

Wie viel Abstand zur Decke braucht die Stange?

• An der Wand: Bei KS2 und KS1 sagt die Anleitung: „Über Kopf muss am obersten Punkt der Bewegung Platz für den Kopf bleiben. Halte den in der Montage genannten Abstand ein (mindestens 30 cm zur Decke).“ (Anleitung KS2; Anleitung KS1)
• An der Decke: Bei der KS3 steht an derselben Stelle: „Halte den in der Montage genannten Abstand ein (Stange hängt rund 36 cm unter der Decke).“ (Anleitung KS3)
• Leitungen: „Über Türen und 15⁠–⁠45 cm unter der Decke verlaufen oft Leitungen. Darum vor dem Bohren immer messen, auch wenn das Gebäude älter ist.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)

Wie viel Platz braucht eine Klimmzugstange?

Die Anleitung unterscheidet zwei Flächen: den Übungsbereich und den Freibereich um ihn herum. Im Wortlaut:

• Übungsbereich: „Der Übungsbereich ist die Fläche, die das montierte Gerät belegt, zuzüglich der Fläche, die dein Körper beim Training überstreicht: der Boden unter der Stange samt gestreckten Beinen und der leichten Pendelbewegung im Hang.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)
• Freibereich: „Der Freibereich umschließt den Übungsbereich und muss frei von Hindernissen sein: keine Möbel, Regale, Lampen, Heizkörper, Glasflächen, keine Türen im Schwenkbereich, keine herumliegenden Gegenstände, Hanteln oder Kabel.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)
• Zugang: „Der Freibereich muss in der Richtung, aus der der Zugang zum Trainingsgerät erfolgt, mindestens 0,6 m größer sein als der Übungsbereich.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)
• Notfall-Abstieg: „Der Freibereich muss den Bereich für den Notfall-Abstieg einschließen — also die Fläche, auf der du landest oder ausweichst, wenn du die Übung abbrechen musst.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)
• Nach oben und zur Seite: „Prüfe den Freibereich auch nach oben und zur Seite: Lampen, Hängeschränke, Regale, Türblätter im Schwenkbereich und Glasflächen müssen außerhalb liegen.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS3; Anleitung KS1)

Welche der drei TRÆN-Stangen passt?

KS2 und KS3 haben dieselbe Stange aus massiver Buche, leicht geölt, mit Ø 34 mm. Die eine kommt an die Wand, die andere an die Decke. Die KS1 ist ein Stück Stahl, einteilig, Ø 32 mm, leicht rau beschichtet, damit die Hand nicht rutscht.

Einordnung: Passt deine Wand laut Wand-Check und soll die Stange davor sitzen, passen KS2 und KS1. Passt deine Decke laut Decken-Check und soll die Stange frei im Raum hängen, passt die KS3. Zwischen KS2 und KS1 entscheiden Material und Bauweise. Die KS1 kommt in einem Stück. Bei KS2 und KS3 schiebst du die Stange vorher in die Halterungen.

Einordnung: Holz fühlt sich weniger kalt an als Metall. Holz und Stahl im Vergleich, mit Pflege, stehen im Artikel Material und Pflege. Die KS1 gibt es außerdem in Orange, als TENSION-Drop 01, mit denselben Maßen.

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