Welche Klimmzugstange für zuhause passt zu dir?

Welche Klimmzugstangen gibt es für zuhause?

Eine Klimmzugstange sitzt im Türrahmen, an der Wand, an der Decke oder in einem eigenen Gestell. Davon hängt ab, ob du bohrst, wie viel Platz sie braucht und wie frei du hängst.

• Türrahmen: Klemmstangen spannen sich zwischen die Seiten des Rahmens. Einhängestangen liegen oben auf und stützen sich per Hebel am Rahmen ab. Beide kommen meist ohne Bohrloch aus, verschraubt sind sie nicht. Breite und Höhe gibt der Rahmen vor.
• Wand: Die Stange wird mit Dübeln in die Wand geschraubt. Sie braucht ein Stück freie Wand. Dafür legst du die Höhe selbst fest, und der Boden bleibt frei.
• Decke: Die Stange wird über Kopf in die Decke geschraubt. Sie hängt frei im Raum, die Höhe gibt die Decke vor.
• Freistehend: Eine Station steht auf einem eigenen Gestell. Sie braucht keine Wand, keine Decke und keine Bohrlöcher. Dafür belegt sie dauerhaft Bodenfläche, und die Höhe gibt das Gestell vor.

Wir bieten Stangen für Wand und Decke an. Türrahmenstangen und freistehende Stationen haben wir nicht. Einordnung: Keine Bauform passt für jede Wohnung. Die erste Frage ist, ob du bohren kannst. Die zweite, wo Platz frei ist.

Türrahmen oder Wand: Was ändert sich beim Training?

An einer Stange, die hoch genug sitzt, hängst du frei. Passen Raum und Größe, auch mit gestreckten Beinen. Dann geht auch Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen.

Eine Türrahmenstange sitzt höchstens in Türhöhe. Das ist meist tiefer als eine Stange an Wand oder Decke. Wer größer ist, winkelt im Hang die Beine an. Freier Hang mit gestreckten Beinen und Körperspannung geht dort meist nicht, etwa Beinheben gestreckt oder die Hollow-Position.

Dazu kommt der Sitz. Eine Türrahmenstange sitzt durch Klemmdruck im Rahmen oder liegt mit Hebel auf ihm, verschraubt ist sie nicht. Unsere Stangen werden mit Wand oder Decke verschraubt: „Das Gerät wird fest an der Wand verankert und ist nicht freistehend.“ (Anleitung KS2; Anleitung KS1) Die KS3 wird „fest an der Decke verankert“ (Anleitung KS3). Für die KS2 schreiben wir: Sie sitzt fest an der Wand und wackelt nicht. Einordnung: Eine verschraubte Stange bleibt am Ort, wenn Wand oder Decke laut Check passen. Bei einer Klemmstange hängt der Sitz am Rahmen.

Was der gestreckte Hang fordert, zeigt eine kleine Laborstudie mit 14 Männern. Beim Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen lag der gerade Bauchmuskel über 130 % seiner maximalen Anspannung im Test (McGill u. a. 2015). Gemessen wurde einmal und nur mit gestreckten Beinen. Muskelaufbau oder eine Wirkung unserer Stangen zeigt das nicht. Mehr im Artikel Bauchmuskeln zuhause.

Einordnung: Ob deine Beine an einer Wand- oder Deckenstange ganz frei hängen, hängt an Raumhöhe, Montagehöhe und deiner Größe. Eine Mindest-Raumhöhe nennen wir nicht. Wie hoch die Stange kommt, steht im Artikel Wand oder Decke.

Was braucht eine Wand- oder Deckenstange?

Einen passenden Untergrund und eine Bohrmaschine. Welche Wand oder Decke passt, steht oben in der Tabelle. Dübel und Schrauben liegen bei. Die Anleitungen stehen online, du kannst sie vor dem Kauf lesen.

Welcher Griff, welches Material?

Die Hand soll sich um die Stange schließen. Unsere Buchenstangen haben Ø 34 mm, die Stahlstange Ø 32 mm. Für Klimmzüge passen 30 bis 34 mm, nicht mehr. Das ist unsere Auslegung, kein Studienergebnis.

Einordnung: Bei einem deutlich dickeren Griff schließt sich die Hand schlechter um die Stange. Beim Ziehen wird dann eher der Griff zur Grenze. Das ist unsere Überlegung. Für Klimmzugstangen gemessen wurde es nicht.

Eine Meta-Analyse zum Griffdurchmesser haben wir nicht gefunden, nur kleine Einzelstudien. In einer Laborstudie mit 11 Männern sank mit 5 und 7,6 cm dicken Hantelstangen die Höchstlast bei Kreuzheben und Rudern (Ratamess u. a. 2007). Bei 61 Beschäftigten war die Griffkraft unter fünf Stufen bei 3,8 cm am höchsten (Edgren u. a. 2004). Stangen zwischen 30 und 40 mm vergleicht keine Studie. Eine Wirkung unserer Stangen belegt keine davon. Mehr im Artikel Griffdurchmesser.

KS2 und KS3 haben eine Stange aus massiver Buche, leicht geölt. Die KS1 ist aus Stahl, matt pulverbeschichtet, mit feiner Struktur. Einordnung: Holz fühlt sich weniger kalt an als Metall. Mehr im Artikel Material und Pflege.

Welche TRÆN-Stange passt zu dir?

KS2 und KS3 haben dieselbe Buchenstange, eine an der Wand, eine an der Decke. Die KS1 ist aus Stahl, einteilig, für die Wand. Es gibt sie auch in Orange, als TENSION-Drop 01, mit denselben Maßen.

Alle drei sind gemacht für kleine, mittlere und große Hände. Maße, Abstände und Platten stehen im Artikel Wand oder Decke.

Gibt es bei TRÆN eine Klimmzugstange ohne Bohren?

Nein. Alle drei TRÆN-Stangen werden an Wand oder Decke geschraubt. Ohne Bohren bleiben Türrahmenstange und freistehende Station, beide bieten wir nicht an.

Ohne Bohren gehen bei uns die Liegestützgriffe LG1, niedrige Parallettes, auch Mini-Parallettes genannt. „Werkseitig montiert: auspacken, prüfen, aufstellen.“ Klimmzüge gehören nicht zu ihren Übungen (Anleitung LG1).

Die Turnringe TR1 brauchen einen Aufhängepunkt, eine Aufhängung liegt nicht bei. Zum Ziehen zeigt ihre Anleitung Ring Rows, keine Klimmzüge. Zur Aufhängung sagt sie: „Geeignet sind tragfähige, fest verbaute Aufhängungen: eine stabile Klimmzugstange, ein Reck oder ein fachgerecht gesetzter Deckenanker. Nicht geeignet sind abgehängte Decken, Rohre, Leitungen, Türrahmen ohne Nachweis und alles, dessen Tragfähigkeit du nicht kennst.“ (Anleitung TR1)

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  LG1 LiegestützgriffeBuche · Ø 40 mm
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